تضع نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، بين يدي القارئ اليوم الأحد، إثنتي عشرة نصيحة للعناية بالأظافر وتقويتها، وتبين الحالات التي يجب عند ظهورها استشارة الطبيب.
تنمو أظافرك -المكونة من طبقات مغلفة من بروتين يسمى الكيراتين- من المنطقة الموجودة في قاعدة الظفر تحت بشرتك. الأظافر الصحية ناعمة، بدون حُفَرٍ أو أخاديد. إنها موحدة في اللون والقوام وخالية من البقع أو تغير اللون.
أحيانًا تظهر في أظافر الأصابع نتوءاتٌ عمودية غير ضارة تمتد من الجلد إلى طرف الظفر. تميل الحواف العمودية إلى الظهور بشكل أكبر مع تقدم العمر. يمكن أيضاً أن تظهر خطوطٌ أو بقعٌ بيضاء على أظافر الأصابع بسبب الإصابة، لكنها في النهاية تنمو مع الظفر. ومع ذلك، ليست كل حالات الأظافر طبيعية. استشر طبيبك إذا لاحظت:
- تغيرات في لون الظفر، مثل تغير لون الظفر بالكامل أو ظهور خط داكن تحت الظفر.
- تغيرات في شكل الأظافر، مثل تجعد الأظافر.
- سماكة الأظافر.
- إنفصال الظفر عن الجلد المحيط.
- نزيف حول الأظافر.
- تورم أو ألم حول الأظافر.
- فشل نمو الأظافر.
فيما يلي 12 نصيحة يمكنك استخدامها للمساعدة في تقوية أظافرك في أسرع وقت.
1. تناولي مكملات البيوتين:
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين H وفيتامين B7، هو أحد فيتامينات 'B'. وهو قابل للذوبان في الماء، لا يخزنه الجسم، لذلك عليكِ التأكد من أنكِ تستهلكينه يوميًا. يمكن أن يساعد البيوتين في تقوية الشعر والأظافر. كما أنه يساعد الجهاز العصبي في الجسم على العمل بشكل صحيح. يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل السردين والبيض المطبوخ والبقوليات، أو يمكنكِ تناول مكملات فيتامين (ب).
2. التقليل من التعرض للماء:
قد يؤدي النقع كثيرًا في الماء إلى ضعف وهشاشة أظافرك. ارتدِي قفازات عند غسل الأطباق وحاولي إبقاء يديك بعيدًا عن الماء أثناء الاستحمام. من المستحيل دائمًا تجنب تبليل يديك بالطبع، لكن هذا شيء يجب أن تضعيه في الاعتبار.
3. ابقي رطبًة: شُرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة، وصحة الأظافر ليست استثناءً. بدون رطوبة كافية، يمكن أن تصبح الأظافر هشة وتتكسر وتتقشر بسهولة. كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد الأظافر على الاحتفاظ بالرطوبة والبقاء قوية.
4. انتبهي لنظامك الغذائي: تأكدي من أنك تتناولين نظامًا غذائيًا كثيفًا ومتنوعًا، بالإضافة إلى تناول فيتامينات متعددة مع المعادن. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن المهمة على جسمك بالكامل بما في ذلك أظافرك. تشمل أهم الأغذية لأظافرك:
- البيض: يُعد البيض أحد أفضل مصادر الغذاء للبيوتين، وهو فيتامين (ب) الذي يعزز إنتاج البروتين في مصفوفة الظفر، وهي الأنسجة الكامنة وراء أظافرك التي تولد خلايا الظفر. لقد ثبت أن البيوتين يزيد من سمك أظافرك، ويمكنه أيضًا منعها من أن تصبح هشة. من الأفضل الحصول على البيوتين من الطعام، من الضروري الانتباه أنه يمكن أن تتداخل المستويات العالية من المكملات مع بعض الاختبارات الطبية.
- فول الصويا: يوفر فول الصويا مادة السيستين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج بروتين الكيراتين، الذي هو أحد اللَبنات الأساسية لأظافرك. علاوة على ذلك ، يعتبر فول الصويا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك اللازم لإنتاج خلايا الأظافر الجديدة.
- الزنك: موجود بكثرة في الكاجو، وهو ضروري لتقسيم الخلايا وتخليق البروتين، وكلاهما مهم جدًا لأظافرك التي تنمو دائمًا وتحتاجه كل يوم، لأن جسمك لا يستطيع تخزينه على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تناول ما يكفي من نظامك الغذائي إلى الحفاظ على أظافرك لامعة وقوية. ولكن إذا كانت جافة أو ضعيفة، فقد تكون علامة على انخفاض مستوى الزنك.
- فيتامين ( أ): يزود فيتامين (أ) خلايا أظافرك بالقدرة على التكاثر بشكل صحيح، وعندما لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين (أ) في نظامك الغذائي، فقد تكون أظافرك هشة وتتطور إلى حواف عمودية تنقسم وتتشقق.
- الفلفل الأصفر: الفلفل الأصفر غني بفيتامين C، الذي يحتاجه جسمك لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين هيكلي في أظافرك. يتضاءل إنتاج الكولاجين مع تقدمكِ في العمر، مما قد يؤدي إلى أظافر أرق وأضعف، لذلك من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) للحفاظ على قوتها وصحتها. توفر حبة فلفل أصفر كبيرة أربعة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C.
5. كوني حذرة بشأن المنتجات التي تستخدمينها كطلاء الأظافر ومزيلها: تحتوي العديد من منتجات طلاء الأظافر أو علاجاتها على مواد كيميائية قاسية يمكنها في الواقع إضعاف الأظافر. يجب تجنب مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون لأنه يمكن أن يتلف الأظافر. ابحثي عن طلاء أظافر وكذلك مزيل طلاء خالٍ من الأسيتون. أما بالنسبة لمعقم اليدين ومنتجات التنظيف فإذا كنت تستخدمين معقم اليدين، فحاولي ألا تضعيه على أظافرك، واستخدميه باعتدال. يجفف المطهر المعتمِد على الكحول الأظافر، مما يؤدي إلى هشاشة الأظافر. عند التنظيف حول المنزل، ارتدِي قفازات مطاطية. تحتوي العديد من منتجات التنظيف أو مناديل التنظيف على مواد كيميائية يمكن أن تضعف الظفر. تساعدك القفازات على تجنب ملامسة هذه المواد الكيميائية. كما أن استخدام شامبو يجفف أو يهدف إلى نزع الزيوت (أي المخصص للشعر الدهني)، فقد يجفف أظافرك ويجعلها ضعيفة أو هشة فجربي تغيير الشامبو لمدة أسبوعين ولاحظي ما إذا كنت ستلاحظين فرقًا أم لا.
6. تجنبي استخدام أظافر الجل أو الأكريليك إن أمكن:
في حين يتم وصفها على أنها بديل سهل لأولئك الذين يجدون صعوبة في نمو أظافرهن، فإن الاستخدام المتكرر يمكن أن يتسبب في تقشر أظافرك، مما يضعفها. ولكن إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في استخدامها، فتأكدي من منح أظافرك فترة راحة بين التطبيقات. تم تحديد التعرض للأشعة فوق البنفسجية اللازمة لتلميع الجل على أنه عامل خطر للإصابة بالسرطان، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. يؤدي التعرض أيضًا إلى شيخوخة الجلد الذي يدعم صحة الأظافر.