أخبار اليوم - مع انتشار الحديث على وسائل التواصل الاجتماعي عن المغنيسيوم وكأنه المفتاح السحري لنوم هانئ، قد يتبادر إلى ذهنك سؤال: هل هو حقا سر النوم العميق، أم مجرد اتجاه صحي آخر سرعان ما يخبو؟

المغنيسيوم ليس مجرد معدن في قائمة العناصر الغذائية، بل هو لاعب أساسي في دعم وظائف الجسم الحيوية، حيث يسهم في استرخاء العضلات وتنظيم عمل الجهاز العصبي؛ ما يجعله محط اهتمام لمن يسعون إلى نوم أفضل.

هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟
في هذا الصدد يقول الدكتور تايلور سي والاس، الرئيس التنفيذي لمجموعة Think Healthy Group المعني بالصحة: أن هناك عددا محدودا من الدراسات التي تدرس العلاقة بين تناول مكملات المغنيسيوم وتحسين النوم.

ويوضح الدكتور أن بعض الدراسات وإحداها نشرت في المجلة العلمية National Library of Medicine، تؤكد أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في زيادة مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

مضيفا، بأنه ليست كل أشكال المغنيسيوم تعمل بالطريقة نفسها؛ فبعضها قد يسبب آثارا جانبية مزعجة مثل الإسهال؛ ما يجعل اختيار الشكل المناسب أمرا بالغ الأهمية.

ما المغنيسيوم وأين يمكن الحصول عليه؟
المغنيسيوم هو معدن ضروري يدعم العديد من العمليات الحيوية مثل وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على صحة العظام.

يمكن الحصول عليه من أطعمة مثل المكسرات، بذور الشيا، الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، وحتى الشوكولاتة الداكنة.

أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم
إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فإن جليسينات المغنيسيوم تُعد خيارا ممتازا.

إذ يتم امتصاص هذا الشكل بشكل أفضل من الجسم ويقل احتمال تسببه باضطرابات هضمية.

هذا النوع تحديدا يحتوي على المغنيسيوم وحمض الجلايسين؛ ما يجعله أكثر فعالية في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.

كيف يعزز المغنيسيوم النوم؟
يعمل المغنيسيوم على تعزيز النوم من خلال:

تهدئة الجهاز العصبي
المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات GABA، وهو ناقل عصبي مهدئ للدماغ؛ ما يقلل من النشاط المفرط، ويساعد على النوم.

زيادة الميلاتونين
يعمل المغنيسيوم على تعزيز تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين؛ ما يساعد الجسم على ضبط ساعة النوم الطبيعية.

استرخاء العضلات
أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد على تخفيف التوتر العضلي؛ مما يهيئ الجسم لنوم أكثر راحة.

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم
تختلف احتياجات المغنيسيوم بناءً على العمر والجنس، لكن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 310-420 ملغ.

إذا كنت تخطط لتناول مكملات المغنيسيوم للنوم، فإن تناولها قبل نصف ساعة من النوم قد يكون فعالًا، لكن احرص على ألا تتجاوز 350 ملغ يوميا من المكملات.


وختاما، وبينما قد يساعدك المغنيسيوم على تحسين جودة نومك، من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في استخدامه، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

ومن خلال اختيار النوع المناسب والجرعة المثالية، قد يكون المغنيسيوم هو الحل الذي تحتاجه للحصول على ليلة نوم هادئة ومريحة.