اكتئاب الخريف والمعروف أيضًا باسم متلازمة اكتئاب الخريف أو انخفاض المزاج الموسمي، هو حالة ليست خطيرة، تشعر فيها بتدهور مزاجك وزيادة في الكآبة خلال فصل الخريف، ويمكن أن تشمل أعراضه الشائعة، انخفاض في مستويات الطاقة والنشاط، زيادة في الشعور بالتعب والخمول، زيادة في النوم أو الشعور بالنعاس الزائد، انخفاض في التركيز والانتباه، تقلبات في المزاج مثل الاكتئاب والتوتر والقلق. زيادة في الشهية مع تفضيل الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

ويُعتقد البعض أن اكتئاب الخريف يرتبط بتغيرات في الإضاءة الشمسية والتوقيت الشتوي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية لدى البعض ويزيد من احتمال حدوث تغيرات في مستويات الهرمونات والنوم، ويمكن التعامل معها بفعالية باتباع بعض الطرق:

المشي لعشر دقائق إلى 30 دقيقة يومياً قد يساعدك في حماية نفسك من اكتئاف الخريف.
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر أو خلال فترة الظهر يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز من إفراز هرمونات السعادة وتساعد في تقليل الكآبة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.
المحافظة على نمط نوم منتظم ومناسب.
التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.
استخدام تقنيات التأمل أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من التوتر وزيادة الاسترخاء.
وضع أهداف وأنشطة محددة خلال فصل الخريف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاندفاع والمضي قدماً.
الالتزام بجدول زمني يومي يمكن أن يساعد في تنظيم حياتك وجعلك أكثر منتظمية وانتظاماً، مما يقلل من شعورك بالارتباك والضياع.

إليك بعض الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف:

شعور بالحزن الشديد والاكتئاب يستمر لمدة طويلة.
زيادة في التعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.
انخفاض الرغبة في التفاعل الاجتماعي والانعزال عن الأصدقاء والعائلة.
صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية واتخاذ القرارات.
التفكير في الانتحار
صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق مثل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة مسلسلك المفضل.
زيادة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والميل للزيادة في الوزن.
النوم الزائد أو صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
تقلبات مزاجية مفاجئة، وزيادة في الشعور بالتوتر والقلق.

أطعمة لعلاج اكتئاب الخريف
الأسماك
العسل
الشوكولاتة الداكنة
الأفوكادو
الكركم
البيض
بذور الكتان
الحلبة
التفاح
الموز
الجريب فروت
التوت
الحمضيات