تضع نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، بين يدي القارئ اليوم الخميس، معلومات مهمة عن مكونات النظافة الشخصية، التي تعد معرفتها وممارستها أمرا حيويا في حياتنا اليومية، لحماية صحتنا، ومنع انتشار الأمراض، إضافة إلى القيم الجمالية، والحرية والراحة في الحركة والتواصل مع المجتمع المحيط بنا.

ما هي النظافة الشخصية؟

النظافة الشخصية هي مفهوم شائع الاستخدام في الممارسات الطبية والصحية العامة. كما يُمارس على نطاق واسع على المستوى الفردي وفي المنزل. إنه ينطوي على الحفاظ على نظافة أجسادنا وملابسنا. النظافة الشخصية هي شخصية، كما يوحي اسمها. في هذا الصدد، يتم تعريف النظافة الشخصية على أنها شرط لتعزيز الممارسات الصحية للذات. لكل فرد عاداته الخاصة ومعاييره التي تعلمها بنفسه أو من الآخرين. بشكل عام، يتم استخدام ممارسة النظافة الشخصية لمنع أو تقليل حدوث أوانتشار الأمراض المعدية.

أهمية النظافة الشخصية في الصحة العامة:

تعتبر معرفة وممارسة النظافة الشخصية أمرًا حيويًا في جميع أنشطتنا اليومية، لأغراض أهمها:

- الوقاية من الأمراض المنقولة عن طريق الفم. فقد تتلوث الأصابع ببراز الشخص، إما بشكل مباشر أو غير مباشر. كما أن تنظيف الاطفال وتغيير حفاظاتهم تعطي فرصًا إضافية لتلوث الأصابع التي تسهل انتقال العدوى.

- القيم الجمالية للنظافة الشخصية: الشخص ذو الأيدي النظيفة يكون مرتاحاً أثناء تناول الطعام لأنه يشعر بالثقة في الوقاية من الأمراض. يسعد المعلم في المدرسة دائمًا برؤية طلابه بوجوه وعيون نظيفة ويرتدون ملابس نظيفة. الأم راضية عقليًا عن إطعام طفلها بأيدٍ نظيفة لأنها تضمن الحفاظ على صحة طفلها. وعمومًا، فإن الاهتمام بمظهرك ونظافة جسمك مهم لتقديرك لذاتك.

- التأثير الإجتماعي: قد يُعزل الشخص الذي يعاني من سوء النظافة الشخصية عن محيطه لأن إبلاغه عن سوء نظافته يشكل موقفاً حساسًا وصعبًا. قد يتأثر نجاح طلب الوظيفة أو فرصة الترقية بسبب سوء النظافة الشخصية؛ لا توجد شركة تريد أن يمثلها شخص لا يبدو أنه قادرعلى الاعتناء بنفسه.

مكونات النظافة الشخصية:

1) نظافة الجسم (العناية بالبشرة):

يحتوي الجسم على ما يقرب من مليوني غدة عرقية. يؤدي العرق المبلَّل والجاف وخلايا الجلد الميتة معًا إلى تكوين الأوساخ التي تلتصق بالجلد وسطح الملابس الداخلية. تعمل البكتيريا على تحليل العرق، وبالتالي تولد رائحة كريهة وتهيج الجلد. ويلاحظ هذا بشكل خاص في الفخذ وتحت الإبط والقدمين، وفي الملابس التي تمتص العرق. الالتهابات الجلدية مثل الجرب والبثور والقوباء الحلقية هي نتيجة لسوء نظافة الجسم. تتمثل المهمة الأولى في نظافة الجسم في العثور على الماء والصابون ومواد التنظيف الأخرى. يعد الاستحمام باستخدام صابون الجسم على الأقل أسبوعياً أمرًا مهمًا للغاية لضمان بقاء الجسم نظيفًا. يمكن أن يكون الاستحمام كل يوم أو بعد فترات من التعرق أو الاتساخ. تحتاج الأعضاء التناسلية ومنطقة الشرج إلى التنظيف الجيد بسبب الإفرازات الطبيعية لهذه المناطق. جفف الجسم بمنشفة نظيفة بعد شطفه جيدًا. ارتدِ ملابس داخلية نظيفة بعد الاستحمام. يُنصح بتغيير الملابس المبللة بالعرق بعد كل حمام. من الضروري أيضًا تنظيف الأذنين بعد كل حمام. تجنب مشاركة الصابون والمناشف مع آخرين بسبب خطر انتقال العدوى.

2) نظافة الفم (العناية بالفم): الفم هو منطقة الجسم الأكثر عرضة لتجمع البكتيريا الضارة وتوليد الالتهابات. أفواهنا تكسر الطعام ميكانيكيًا إلى قطع. تترك هذه العملية بعض جزيئات الطعام (بقايا الطعام) ملتصقة بسطح اللثة والأسنان. تجويف الفم لدينا مليء بالبكتيريا وهو بيئة جيدة لنمو البكتيريا.

لماذا يعتبر الفم بيئة جيدة لنمو البكتيريا؟

تتعرض جزيئات الطعام للتحلل مما يؤدي في النهاية إلى تراكمٍ على الأسنان يُسمى اللويحة (ترسبات لزجة تنمو عليها البكتيريا)، والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى ترسبات صلبة صفراء متكلسة على الأسنان تتكون من مادة عضوية والنتيجة هي تسوس الأسنان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة والتهابات الأسنان واللثة نتيجة لسوء نظافة الفم.

إرشادات نظافة الفم:

- اشطف الفم بعد كل وجبة.

- نظف أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد مرتين يوميًا – في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش.

- خلال النهار، املأ فمك بالماء وحركه جيدًا للتخلص من أي شيء يلتصق بأسنانك.

- بالإضافة إلى التنظيف المنتظم بالفرشاة، يُنصح بتنظيف أسنانك بالخيط مرة واحدة على الأقل يوميًا، عادةً قبل الذهاب إلى الفراش.

3) غسل اليدين (العناية باليدين):

نظافة أيدينا مهمة جدًا في جميع أنشطتنا اليومية. في أنشطتنا العادية تتسخ أيدينا كثيرًا. هناك العديد من المواقف التي من المحتمل أن تلتصق فيها الكائنات الحية الدقيقة بأيدينا مع الأوساخ. هناك العديد من الأمراض المعدية التي تتبع مسار الانتقال الفموي الفموي. تلعب نظافة اليدين دورًا مهمًا للغاية في منع هذا الانتقال.

يشمل غسل اليدين الصحي الإزالة الميكانيكية للكائنات الدقيقة من أسطح اليد الملوثة باستخدام الصابون أو المنظفات. يجب أن يشمل غسل اليدين أكثر من شطف سريع تحت صنبور أو في الماء الجاري.

تضمن تقنية غسل اليدين الخطوات التالية:

- بلل يديك أولاً بالماء النظيف ورغوة الصابون.

- بعد ذلك، افرك يديك معًا بقوة وافرك كل الأسطح حتى معصميك.

- نظف تحت أظافرك.

- استمر بالغسل لمدة 15-30 ثانية. إذ يساعد الصابون أثناء عملية الفرك على طرد الجراثيم وإزالتها.

- اشطف يديك جيدًا بالماء الجاري النظيف (صب من إبريق أو صنبور).

- جفف يديك في الهواء لتجنب إعادة التلوث على منشفة متسخة - لا تلمس أي شيء حتى تجف يديك.

تشمل المواقف الحرجة اليومية التي تتطلب غسل اليدين ما يلي:

- بعد استخدام المرحاض (أو التخلص من براز الإنسان أو الحيوان)

- بعد تغيير حفاضات الطفل والتخلص من البراز.

- مباشرة بعد لمس الطعام النيء عند تحضير الوجبات (مثل الدجاج أو اللحوم الأخرى).

- قبل تحضير والتعامل مع الطعام المطبوخ/الجاهز للأكل.

- قبل تناول الطعام أو إطعام الأطفال.

- بعد ملامسة الأسطح الملوثة (مثل صناديق القمامة، ومناشف التنظيف، والأسطح الملوثة بالطعام).

- بعد التعامل مع الحيوانات الأليفة.

- بعد مسح الأنف أو العطس في اليدين (نظافة الجهاز التنفسي).

- بعد التعامل مع المناديل المتسخة (الخاصة بك أو للآخرين، مثل الأطفال).

تشمل المواقف الحرجة في نشاط الرعاية الصحية التي تتطلب غسل اليدين ما يلي:

- قبل وبعد ملامسة الجرح المصاب.

- بعد ملامسة الدم أو سوائل الجسم (مثل القيء).

- قبل وبعد تضميد الجروح.

- بعد العناية بشخص مصاب

4) نظافة الوجه:

يكشف وجهنا عن ممارستنا اليومية للنظافة الشخصية. تشمل نظافة الوجه جميع أجزاء الوجه. المنطقة الأكثر أهمية للحفاظ على نظافتها هي العيون. تفرغ العين سوائل واقية يمكن أن تجف وتتراكم حول العين. تكون مرئية عندما يستيقظ الشخص في الصباح. يجب على الشخص أن يغسل وجهه كل صباح لإزالة جميع الأوساخ التي لامسها خلال اليوم. سيُبقي هذا وجهك نظيفًا طوال اليوم. يُنصح الأطفال بغسل وجوههم بشكل متكرر. لا تشارك منشفة وجهك مع الآخرين

5) نظافة أظافر اليدين والقدمين (العناية بالأظافر):

الظفر هو نسيج صلب ينمو باستمرار. تميل الأظافر الطويلة إلى مراكمة أو احتباس الأوساخ تحتها والتي قد تكون ناتجة لمس الأسطح الملوثة، كما أنه من المهم الحفاظ على تقليم الأظافر أسبوعيًا، ينصح بقص الأظافر بامتداد شكلها وعدم قصها كثيراً لتجنب إيذاء الجلد. كما لا ينبغي مشاركة مقصات الأظافر مع الآخرين.

6) نظافة الأذن:

يتراكم شمع الأذن في قناة الأذن التي تصل من الأذن الخارجية إلى طبلة الأذن. عندما يخرج الإفراز من الأذن، فإنه يجمع جزيئات الغبار من الهواء. يكفي الغسل اليومي بالماء والصابون للحفاظ على نظافة الأذن الخارجية. لا تصل إلى أبعد مما تستطيع بإصبعك الصغير في أذنك. قد يؤدي وضع دبابيس الشعر أو الأشياء ذات الحواف الحادة لأغراض التنظيف إلى الإضرار بالأذن. إذا شعرت أن الشمع قد تراكم ويسد أذنيك ويتداخل مع السمع، فاستشر طبيبك.

7) نظافة الشعر (العناية بالشعر):

تحتوي فروة الرأس على الغدد الدهنية التي تنتج الزيت والذي يحافظ على ترطيب الشعر، كما تحتوي فروة الرأس أيضًا على العديد من الغدد العرقية وتتراكم عليها خلايا الجلد الميتة. يتجمع الزيت والعرق والخلايا الميتة معًا مما يمكن أن يجعل الشعر دهنيًا ويبدو متسخًا ما لم تغسله بانتظام.

يمكن أن يسبب سوء نظافة الشعر بظهور قشرة الرأس والتهابات الجلد مثل سعفة الرأس. قشرة الرأس هي الجلد الميت على فروة الرأس الذي يظهر على شكل قشور صغيرة عندما تنتج الغدد الدهنية الكثير من الزيت وتتراكم على فروة الرأس. يعتبر شعر الرأس ملاذاً جيداً لقمل الرأس. قمل الرأس هو حشرة صغيرة تعيش عن طريق امتصاص الدم. الأطفال معرضون بشكل خاص للإصابة بالتقمل. ينتشر القمل من رأس إلى آخر عندما يكون هناك اتصال وثيق كما هو الحال في بيئات المدرسة ويسبب حكة في فروة الرأس وتسبب الإزعاج والتهيج والإحراج. يمكن حلق شعر الرأس في حالات الإصابة بالقمل الشديد. ومع ذلك، يجب عدم تشجيع مشاركة الشفرات والأمشاط والمناشف مع الآخرين.

الإجراءات الموصى بها لتنظيف الشعر هي:

- استخدم الماء النظيف لغسل شعرك بانتظام (مرتين على الأقل في الأسبوع، ويفضل مرة كل يومين) مع صابون الجسم أو الشامبو، أيهما متوفر.

- تدليك فروة رأسك جيداً. سيؤدي ذلك إلى إزالة خلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة والأوساخ.

- الشطف جيدا بالماء النظيف.

- استخدام البلسم، حيث يعتبر البلسم مفيدًا إذا كان شعرك أطول لأنه يجعل الشعر أكثر نعومة ويسهل تمشيطه، لكن الشعر لا يحتاج إلى مكيف.

- استخدام مشطٍ واسع الأسنان للشعر الرطب لأنه يسهل سحبه.

- تجفيف الشعر والرأس بمنشفة نظيفة، ولا تشارك المنشفة مع شخص آخر.

8) نظافة القدم (العناية بالقدم):

تتعرق أقدامنا بينما نمشي ليلاً ونهارًا ويتراكم العرق على جميع أسطح القدم وبين أصابع القدم. بالإضافة إلى البكتيريا، يساعد العرق أيضًا على نمو الفطريات بين أصابع القدم. وهذا ما يسمى بقدم الرياضي. تتمثل أعراض قدم الرياضي في تقشر الجلد والقروح أو البثور، والتي تبدأ بين أصابع القدم ولكن يمكن أن تنتشر في كثير من الأحيان إلى باطن القدمين. يُعد هذا تهيجًا بسيطًا وغالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه ولكن في بعض الأحيان تصبح هذه التشققات والقروح موقعًا للعدوى الأخرى. يجب غسل القدمين يوميًا، أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

نظافة القدم مهمة أيضًا في علاج (Podoconiosis )، الذي يُعرف أحيانًا باسم القدم الطحلبية. يسبب هذا المرض تورمًا في القدمين وأسفل الساقين وهو شائع في أجزاء معينة من إثيوبيا. إنه رد فعل في الجسم لجزيئات التربة الصغيرة جدًا التي مرت عبر جلد القدمين. يمكن الوقاية من هذا المرض بسهولة عن طريق ارتداء الأحذية في جميع الأوقات، ولكن إذا أصيب شخص ما، فإن غسل القدمين وتجفيفها بعناية يعد جزءًا مهمًا من العلاج. لا تلعب أظافر القدم دورًا كبيرًا في نقل الأمراض. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم الأوساخ وهذا يمكن أن يزيد من إمكانية التكاثر البكتيري والفطري على سبيل المثال. قدم الرياضي.

9) نظافة الإبط والمنطقة التناسلية:

هذه هي أجزاء الجسم التي تتعرق بسهولة وحيث تكون التهوية سيئة للغاية. بعد البلوغ، يكتسب عرقنا رائحة معينة كريهة قد تكون مؤذية للآخرين. يجب غسل الإبطين والمنطقة التناسلية يومياً.

10) نظافة الملابس:

عادة ما يكون لدينا طبقتان من الملابس وهي الملابس الداخلية والخارجية. تلامس الملابس الداخلية جلدنا مباشرةً ويتجمع عليها العرق وخلايا الجلد الميتة. يمكن للبكتيريا أن تنمو على هذه الأوساخ وتنتج رائحة كريهة بالإضافة إلى الرائحة الخاصة للعرق. يجب غسل الملابس الداخلية بشكل متكرر أكثر من طبقة الملابس الخارجية.

11) نظافة الدورة الشهرية (النظافة الشخصية للنساء):

المهبل قادر على تنظيف نفسه؛ لا حاجة لعناية خاصة سوى غسل الأعضاء التناسلية الخارجية. يجب أن يكون غسل المنطقة التناسلية الخارجية بالماء النظيف ممارسة يومية. كما يجب تغيير السدادات القطنية والفوط الصحية أو الفوط بانتظام. اغسلي يديك دائمًا قبل وبعد التعامل مع السدادة القطنية أو الفوط الصحية. يمكن استخدام الفوط النظيفة والناعمة بدلاً من الفوط الصحية.